一、行程概览与交通选择
推荐路线：恩施建始→重庆→成都→G318川藏线→拉萨（全程约7-10天）。建议先乘高铁至成都（约5小时），再从成都租车或拼车进藏。
备选方案：建始→西安→西宁→青藏线（火车进藏），适合时间充裕者体验青藏铁路。
二、详细行程规划
- 第1-2天：建始至成都，休整并采购物资（红景天、便携氧气、防晒用品）。
- 第3-5天：成都出发沿G318行驶，经康定、理塘、巴塘，适应海拔攀升，夜宿低海拔城镇。
- 第6-7天：穿越怒江七十二拐，抵达林芝，游览南迦巴瓦峰。
- 第8-10天：林芝至拉萨，参观布达拉宫、大昭寺，调整高原适应。
三、核心景点与体验
拉萨必游：布达拉宫（提前预约）、八廓街转经、色拉寺辩经、纳木错一日游（注意防寒）。
沿途亮点：理塘毛垭草原、然乌湖倒影、鲁朗林海徒步。
四、高原旅行关键提示
- 健康安全：出发前两周停止剧烈运动，备好感冒药和葡萄糖。抵达首日勿洗澡、勿饮酒。
- 装备清单：冲锋衣、墨镜、保湿霜、边防证（若前往珠峰大本营）。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不指佛像，转经按顺时针方向。
五、实用信息
最佳季节：5-9月（避开冬季大雪封路）。
预算参考：人均6000-8000元（含交通、住宿、门票）。
紧急联系：西藏旅游投诉电话0891-6834193。